Een ongeluk zit in een klein hoekje. Helaas zien we maar al te vaak dat een valpartij bij ouderen grote gevolgen kan hebben. Van lichte kneuzingen tot ernstige botbreuken, de impact op zelfstandigheid en levenskwaliteit is enorm. Gelukkig is er veel wat we kunnen doen om het risico op vallen te verkleinen. Als fysiotherapeut zie ik dagelijks hoe gerichte oefeningen en aanpassingen in de leefomgeving een wereld van verschil kunnen maken. Daarom deel ik graag enkele belangrijke tips om steviger op je benen te blijven staan.
Waarom vallen ouderen vaker?
Voordat we naar de tips kijken, is het goed om te begrijpen waarom het risico op vallen toeneemt met de leeftijd. Verschillende factoren spelen hierbij een rol:
- Verminderde spierkracht en balans: Naarmate we ouder worden, neemt onze spierkracht af, vooral in de benen en romp. Ook ons evenwichtsgevoel kan minder worden.
- Tragere reflexen: Een snelle reactie is cruciaal om een misstap op te vangen. Helaas worden onze reflexen vaak trager met de jaren.
- Zichtproblemen: Slechter zien kan het lastiger maken om obstakels te herkennen en afstanden goed in te schatten.
- Chronische aandoeningen: Aandoeningen zoals artrose, diabetes en neurologische problemen kunnen invloed hebben op de mobiliteit en het evenwicht.
- Medicijngebruik: Sommige medicijnen kunnen duizeligheid of sufheid veroorzaken, waardoor het risico op vallen toeneemt.
- Omgevingsfactoren: Denk aan losliggende kleedjes, gladde vloeren, slecht schoeisel en onvoldoende verlichting.
De tips van de fysiotherapeut voor valpreventie:
Gelukkig kunnen we deze risicofactoren aanpakken met gerichte actie. Hier zijn mijn belangrijkste tips:
- Blijf in beweging! Regelmatige lichaamsbeweging is cruciaal om spierkracht en balans te behouden en te verbeteren. Denk aan wandelen, fietsen, zwemmen of gerichte oefeningen onder begeleiding van een fysiotherapeut. Oefeningen die specifiek gericht zijn op het versterken van de beenspieren en het verbeteren van de balans zijn goud waard.
- Optimaliseer je leefomgeving: Kleine aanpassingen in huis kunnen een groot verschil maken:
- Verwijder losliggende kleedjes en snoeren.
- Zorg voor goede verlichting, vooral in de hal, op de trap en in de badkamer.
- Plaats handgrepen in de badkamer en bij het toilet.
- Gebruik anti-slipmatten in de douche en op gladde vloeren.
- Zorg ervoor dat spullen die je vaak nodig hebt binnen handbereik zijn.
- Draag stevige schoenen. Schoenen met een goede grip en een stevige zool verminderen het risico op uitglijden. Vermijd slippers en schoenen met hoge hakken.
- Laat je ogen regelmatig controleren. Goed zicht is essentieel om obstakels te zien en afstanden in te schatten. Ga bij twijfel langs een opticien om de ogen te laten controleren.
- Sta rustig op. Voorkom duizeligheid door niet te snel op te staan vanuit liggende of zittende positie. Neem even de tijd om te wennen voordat je gaat lopen.
- Gebruik hulpmiddelen indien nodig. Schamen om een rollator of wandelstok te gebruiken bij onzekerheid in het lopen is niet nodig. Een hulpmiddel kan je juist meer zelfvertrouwen en stabiliteit geven.
- Zoek hulp van een fysiotherapeut. Wij kunnen u helpen met een individueel programma gericht op het verbeteren van de spierkracht, balans en coördinatie. Ook is het vaak mogelijk om te starten met een valpreventieprogramma met een groepje.
Voorkomen is beter dan genezen
Valpreventie is een belangrijk aspect van gezond ouder worden. Door bewust te zijn van de risico’s en gerichte maatregelen te nemen, kun je de kans op een val aanzienlijk verkleinen en langer zelfstandig en actief blijven. Neem de regie in handen en investeer in je stabiliteit! Heb je vragen of wil je graag een persoonlijk advies? Neem dan contact op met Houben Fysiotherapie, door te bellen naar 046-8881007. Wij helpen je graag op weg naar een stevige toekomst!
