De zomervakantie is voor veel mensen hét moment om even tot rust te komen. Maar of je nu met de auto, trein of het vliegtuig op reis gaat: langdurig zitten en weinig bewegen kunnen vervelende consequenties met zich meebrengen.
Met een paar tips kun je veel van deze klachten eenvoudig voorkomen
1. Neem regelmatig een pauze
Reis je met de auto? Stop dan minstens elke twee uur even om de benen te strekken. Loop een klein rondje, beweeg je schouders en maak een paar kniebuigingen of stretch je kuiten. Zo stimuleer je de doorbloeding en voorkom je stijfheid.
Reis je met de trein of het vliegtuig? Sta ook daar regelmatig op en loop een stukje door het gangpad
2. Let op je zithouding
Zorg voor een goede ondersteuning van je onderrug. Een opgerolde trui of reiskussentje in de onderrug kan al veel verschil maken. Probeer rechtop te blijven zitten met je schouders ontspannen en beide voeten plat op de grond.
Kies waar mogelijk voor een stoel met voldoende beenruimte, zodat je niet in een verkrampte houding hoeft te zitten.
3. Blijf (licht) bewegen
Ook tijdens het zitten kun je kleine bewegingen blijven maken. Draai je enkels, beweeg je tenen, span je bovenbenen aan of kantel je bekken een paar keer per uur. Zo houd je de bloedsomloop actief en verklein je de kans op kramp of tintelingen.
4. Drink voldoende water
Zeker bij warm weer of als je lang in een droge vliegtuigcabine zit, is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven. Voldoende water drinken helpt je spieren soepel te houden en vermindert vermoeidheid.
5. Heb je al klachten? Laat je vooraf checken
Heb je voorafgaand aan je reis last van je rug, nek of schouders? Dan is het verstandig om je even te laten nakijken. Met een korte behandeling of advies kunnen we vaak voorkomen dat je met pijn op pad gaat.
Geniet zonder klachten van je reis
Een goede voorbereiding helpt je om je vakantie ook écht ontspannen te beginnen. Heb je vragen of wil je advies over jouw situatie? Neem gerust contact met ons op.
