Bezoek onze open dag op 16 maart van 11:00 tot 14:00 op onze nieuwe locatie aan de Dr. Philipsstraat 2c, 6136 XZ Sittard!
Het OTAGO-programma is een bewezen valpreventieprogramma voor thuiswonende ouderen van 65 jaar en ouder met een verhoogd valrisico. Het doel is het voorkomen van valongevallen door het verbeteren van spierkracht en evenwicht. U oefent drie keer per week en wandelt twee keer per week. U kunt dit zelfstandig thuis doen of in een groep in de praktijk. Als aanvulling is dit online programma met dezelfde duur van twaalf weken ontwikkeld.
Warming-up, krachtoefeningen en evenwichtsoefeningen, verdeeld over 12 weken.
Tips voor goede houding, juiste stoel en veilige start.
Een duidelijk schema per 2 weken, zodat u precies weet welke oefeningen u wanneer doet.
Alle oefeningen zijn te bekijken via duidelijke instructievideo’s.
In dit programma begeleidt Roy je stap voor stap door de oefeningen van het OTAGO-programma. Hij doet de oefeningen eerst voor, zodat jij ze daarna kunt nadoen. Van evenwicht tot kracht, Roy laat je precies zien hoe het moet!
Dit programma bestaat uit vijf onderdelen die we samen doorlopen. Zo weet u precies wat u kunt verwachten en kunt u veilig aan de slag.
Het OTAGO-programma is een wetenschappelijk onderbouwd valpreventieprogramma voor thuiswonende ouderen. Het doel is om valongevallen te voorkomen door spierkracht en evenwicht te verbeteren. U oefent drie keer per week en wandelt twee keer per week. Het programma duurt twaalf weken en kan zelfstandig thuis of in een groep worden uitgevoerd.
Hoe zat het ook alweer met de basisverzekering en de aanvullende verzekering? De een is verplicht en de ander een optie. Daarnaast gaat er zowel in de basisverzekering alsook in de aanvullende verzekering het een en ander veranderen. Ook het eigen risico speelt hier nog in mee. In deze video nemen we u mee in de verschillen, de aanvullingen, de veranderingen en de belangrijkste aandachtspunten om een weloverwogen keuze te maken.
Elke training start met zes warming-up oefeningen en vijf krachtoefeningen. De herhalingen worden elke twee weken opgebouwd. Het tempo is rustig: drie seconden omhoog, vijf seconden omlaag.
Per periode van twee weken krijgt u nieuwe evenwichtsoefeningen of een zwaardere variant van dezelfde oefeningen. Zo bouwt u veilig en stapsgewijs op. U doet bijvoorbeeld kniebuigingen, tandemstand, opstaan en gaan zitten, zijwaarts lopen en later ook achteruitlopen en tandemlopen.
Elke training sluit u af met een cooling-down om de spieren te rekken en spierpijn te voorkomen. De rekoefeningen duren 12–20 seconden per been en worden drie keer herhaald.
Vul het onderstaande formulier in en we nemen zo spoedig mogelijk contact met je op!