Het traject start met theorie over voeding, hoe dit te gebruiken en vervolgens een gezamenlijke sportles.

Tijdens de 2e les komt er theorie over slaap aan bod. Tijdens de sportles introduceren we ook een eerste ademhalingsoefening.

In les 3 maken we kennis met de kou. Welke voordelen heeft de koude voor je en hoe pas je dit toe? Daarna een eerste keer een koude prikkel in de vorm van een koud bad

Deze les gaan we gebruiken om weer eens goed dorst te krijgen en te ervaren wat dit allemaal voor je kan doen. We starten met theorie over drinken, hoe vaak, hoeveel en wat doet dorst voor ons.

Tijdens les 5 staat warmte centraal i.c.m. beweging. We gaan ervaren hoe goed warmte prikkels voor ons kunnen zijn en hoe je dit op verschillende manieren kunt toepassen.

In les 6 word je uitgedaagd om onder druk toch te kunnen presteren. Kan jouw brein omgaan met fysieke en mentale stress?

De een na laatste les bevat weer het thema koude. Wat combineer je het beste met koude en hoe sterker gaan we dit inzetten?

De afsluitende les bevat een vorm van sport en spel waar verschillende elementen van het programma in terug komen.